我们的肠道容易堆积垃圾，也就是我们常说的毒素，如果堆积过多的话，就很容易引发疾病，专家指出，如果大家想要保持身体健康，务必学会清理肠道，到底怎样做才能清理肠道垃圾，保持大便通畅呢？以下这几种方法不可少，下面我们就一起来了解一下吧！
怎样做能够清理肠道垃圾？首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一 边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；怎样做能够清理肠道垃圾？建议稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。
怎样做能够清理肠道垃圾？要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。
怎样做能够清理肠道垃圾？专家指出，掌握住合适的按摩手法很重要，平时经常按摩自己的腹部，可以促进肠胃吸收，清理好肠道垃圾，如果你体内的毒素能够得到及时的排除，那么你自然也就不用担心自己会受到肠胃疾病的侵袭，最后祝愿所有朋友都能轻松排毒！