不少朋友肥胖，是虚胖所导致的，这不能说明你营养过剩，相反，只能说明你处在亚健康的身体状态，这类朋友必须学会调理身体，否则，虚胖会给自己带来一系列的并发症，那么，虚胖的朋友该怎么减肥呢？下面小编就来为这些朋友指支一些小妙招。
1、改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。虚胖的朋友该怎么减肥？傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
2、睡前2个小时少喝水
虚胖的朋友该怎么减肥？虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
3、坚持一定的运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。虚胖的朋友该怎么减肥？每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
4、多吃利尿消肿的食物
虚胖的朋友该怎么减肥？红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
虚胖的朋友该怎么减肥？专家强调，减肥靠的是坚持，三天打鱼两天晒网肯定是行不通的，以上这些减肥的注意事项还希望大家能够好好把握，并且坚持实践下去，就算是减肥成功了，你也必须要坚持每天运动，锻炼身体，防止肥胖反弹！