脖子的肌肉怎么练

脖子肌肉的锻炼可以采取以下方法：

第一，采用米字操功能锻炼，也就是脖子活动时画出米字的形状，其可以减轻颈部肌肉的紧张以及痉挛，有助于减轻局部的疼痛不适。

第二，可以行颈部肌肉的力量锻炼，做颈部肌肉对抗功能锻炼，将手掌置于额头处，脖子前倾与手掌向后的力量相对抗，持续五秒钟，然后手掌置于脑后与脖子后倾的力量相对抗，接着手掌放于头部的一侧与颈椎向一侧倾斜的力量相对抗。

第三，平时还可以做放风筝及游泳锻炼。