一位63岁的老人每天坚持走路上班，每天10公里左右，16年来一共走了58400公里，相当于绕着地球走了一周半。
现在他体重降低了，血糖降下来了，椎间盘也明显好转了，全身的指标都趋于平稳了。
他就是我们今天邀请的专家——来自河南洛阳正骨医院的张敏主任医师。
张敏 主任医师
河南洛阳正骨医院
自测膝关节健康程度
立正，双脚并拢，看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。
如果腿部肌肉力量不强，走路走的越多就会越伤害膝盖。
道具演示
膝关节肌肉力量差会导致哪些问题？
为什么越走对膝盖的伤害越大？
“走路不伤膝”秘笈
走路锻炼秘诀一：磨膝
要点：走路时膝关节每走一步，交叉的时候要发生摩擦。
摩擦时可以锻炼内收肌，内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢，还可以控制O型腿的加重。
如果实在磨不上，只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠，间隙就会越来越小，可以在一定程度上起到矫形的作用。
专家提醒：锻炼要循序渐进、量力而行。
走路锻炼秘诀二：踮脚
要点：走路时要有一个延时的动作，前足用上劲后再换第二步，即脚尖踮起来——迈步——脚跟落地。
走路锻炼秘诀三：昂首、挺胸、收腹
昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。
有研究说明：只要连续走路12周，就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的，还可以提高睡眠质量。
走路锻炼秘诀四：攥拳
走路时可以挥臂，握拳。
握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的，走路时攥拳、甩肩膀对肩周有很好的锻炼作用。
走路时请记住：昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚，和专家一起走出健康来！
健康之路
《走出健康有诀窍》
播出时间：9月21日 18:12
监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君 编辑 / 张泓 杜红艳