名称:吸腿放松功功效:*提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。*放松膝关节、踝关节。*人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，经常练习一些平衡姿势，对身体非常有帮助。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。图一图二图三图四姿势分解*按基本站姿站立。*吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。*呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。*松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。*呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。*换右腿做同样练习。*每侧重复3次。练习重点*尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.教练提示*尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.教练支招
*瑜伽生活化,持之以恒练习很重要*孩子要提高注意力,可以多练此姿势。