运动完浑身疼怎么缓解

运动后浑身疼是正常的现象，这与运动后大量肌酸沉积有关。运动后浑身酸痛的情况，只要多休息，适当的补充水分，症状会在两天后逐渐缓解和改善。人们在日常生活中，运动锻炼也应量力而行，过度锻炼只会引发肌肉溶解综合征和全身疼痛，反而起到了反效果，只有适当的锻炼才能让身体变得更好。

运动完浑身疼是为什么：

乳酸是一种代谢化合物，由体内丙酮酸的厌氧氧化反应产生。当人体在运动过程中，特别是在力量训练中，呼吸获得的氧气不足以让身体组织进行完整的有氧氧化代谢过程。此时，肌肉细胞中就会出现丙酮酸的厌氧反应，从而生成大量的乳酸，不经常进行锻炼或长时间锻炼一次的锻炼者身上乳酸的代谢会产生更多，因为此时身体会发生更多的丙酮酸的厌氧反应。

运动完浑身疼怎么缓解：

1、正确拉伸。运动前后都要做好伸展运动，这有助于肌肉中的乳酸代谢。热身后拉伸，会让肌肉变得更灵活，也能避免肌肉在运动过程中受伤，可防止肌肉僵硬，缓解运动后的酸痛。

2、补充适量的水分。建议在运动中每15分钟喝一杯水，运动中缺水会导致头晕、晕厥等现象，还会增加运动后的肌肉酸痛感，及时补充足够的水分能增加肌肉的含氧量，从而增加耐力，促进运动后的乳酸代谢。