人生的不同阶段，心境感知都大不相同，人到中年，好像越来越能藏事儿了，负得起责任，扛得起担子，有什么事情却都爱往心里咽，要不然怎么说“四十不惑，五十知天命”呢。
中年的男性，是否都“不惑、知天命”不得而知，可是大部分的身体状态却能实实在在展露在别人眼里。身材发福，似乎是中年男性逃不过的魔咒，谁当年还不是一个小鲜肉啦?
人到中年身不由己，逐渐胖之。
由于长期伏案工作、经常外出应酬，喝酒、暴饮暴食，加上缺少运动，身体的脂肪无处安放，逐渐发福，大腹便便，脱发严重，如果再加上不修边幅，简直太容易被带上“油腻男”这个标签了。
油不油腻，美不美观什么的，都是个人审美，大家都是普通人，不是明星，没什么好说，可是对于身体而言，尤其是中年人，肥胖，并不是一件轻松简单的事。
中年人很难，如果中年还胖，那就是难上加难
肥胖的人，比普通人更容易患高血压，而高血压的发病率也会随着年龄的增长而增加，中年肥胖者，绝对是高血压的高危人群。高血压影响睡眠，使患者失眠多梦，经常一夜睡不着，或者夜里经常醒过来，再难入睡。加上中年人社会压力大，精神状态更紧张，越是需要安眠却越是睡不好，导致内分泌紊乱，注意力不集中，又造成脱发掉发。虽然现在95后脱发也不是什么新鲜事，但是中年人新陈代谢能力哪里能和他们比，真的可以“秃”如其来，一发不可收拾。
总的来说这是一个恶性循环，肥胖引起高血压，高血压影响睡眠，睡眠不好导致内部失调，又反过来加重高血压，高血压又引发糖尿病、高血脂等心脑血管方面的疾病。
中年阶段也是膝关节发炎的高峰期，随着体重逐渐增加，膝关节承受的重量也在增加，容易导致膝关节被长久地磨损，从而出现膝关节炎。膝关节疼痛又会影响做运动……
中年减肥，是一场持久战
现在越来越多的年轻人天天叫嚣着减肥减肥，其实中年人更应该行动起来。中年人上有老下有小，压力确实大，就算为了家人，也更应该注意身体健康，避免中年肥。
只要有发福的迹象，就要立马行动起来遏制住苗头；已经发福的中年人，更要做好准备打一场持久战，既要健康，又要瘦身。
健康第一步，从饮食习惯做起
平时应酬喝酒，大鱼大肉，本身就不好，到了一定年纪，肠胃功能下降，就更得戒掉。平时要多吃粗粮，少油少盐是基本，尽量不要吃肥肉，肉类应以白肉为主，多吃蔬菜水果，促进肠道的蠕动。有的人还有吃夜宵的习惯，这只会加重身体的负担，建议过了晚上十点，就不宜再进食，特别是烧烤等高热量的食物。
生命在运动，不能只是口号，应该行动起来。
中年人工作压力大，更应该抽时间运动，下班后，可以约同事打打球，也可以在晚饭后到广场跳一跳广场舞，都是不错的选择。坚持规律的运动，可以活跃身体的细胞，促进新陈代谢。运动还可以促进多巴胺的分泌，使心情愉悦，不仅身体好了，还能调整心态。日常在办公室上班，应该时不时起来站一站，不要久坐。
保持心情畅快，把心态放宽
笑一笑十年少，不管怎么样，人生总有不如意，乐观面对是最好的方式。活了大半辈子什么事情没经历过，这些事情最坏能坏成什么样，其实也就那样，为什么不看开点呢？凡事看开一点，快乐就多一点。
不要熬夜，保持良好睡眠
睡觉是一种自然现象，睡觉睡的好，问题少一半。睡眠期间，是身体的自我修复的过程，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。美国也有研究表明，每天多睡一个小时，能减少动脉中的钙沉淀，从而降低心脏病的风险。睡眠不好，可以通过多方面改善，如睡前喝一杯热牛奶、洗一个温水澡都有助于入睡。