手臂拉伸的动作有以下几种：第一种，将双手十指交扣，然后反掌向上，同时保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂内侧、外侧的肌肉。第二种，可以考虑选择瑜伽拉伸，主要伸展肩关节周围的肌肉，将双手交错，然后拇指向下，双臂向前延伸，要注意将动作做规范，可以改善手臂内侧的松弛，在做动作时要注意尽力而为，但是也不要过度训练。
手臂热身拉伸的小妙招
1、两手放在背后互抓，然后徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势，动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。
2、一手抓着另一手的手肘，向头部方向缓缓地往内拉，动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
3、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
4、抱臂体转运动，先以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂 。保持这样就可以了。