为了控制好体重，积极锻炼身体很重要。现在很多上班族白天都投入到工作中来，基本上活动的时间非常少，平时的饮食又没有节制，经常吃外卖，垃圾食品吃太多都可能会成为肥胖的危险因素，而在身体过度肥胖之后，体内脂肪物质堆积，某些重要器官功能下降之外血压、血脂等水平容易波动，因此，要通过燃脂的动作来控制体重，保持身材的完美。
1、俯卧撑
要促进身体健康，控制个人体重，需要坚持做俯卧撑。俯卧撑是不错的锻炼形式，在进行俯卧撑的过程中，会发现手臂的肌肉力量增强，手臂肌肉变得发达，不断做俯卧撑除了提高人的心肺能力，还可以让上半身的肌肉得到锻炼。
如果本身手臂肥肉多，局部赘肉累积，而看起来身形不完美，可以通过这种运动形式，来促进脂肪的燃烧，坚持下来会发现上半身的肌肉更加发达。
2、平板支撑
想要促进脂肪燃烧不妨进行平板支撑，平板支撑也是近几年来比较流行的运动形式，在平板支撑的过程中动作标准，连续坚持两到三分钟说明身体的运动耐力已经较强了，因为在平板支撑的过程中，基本上全身的肌肉都要保持紧绷状态。
坚持一两分钟就会身体大量出汗，而且肌肉在紧绷之后，会感觉到酸胀。坚持做平板支撑身体的代谢速度加快，脂肪物质及时燃烧，可以达到控制体重的效果。因此，在燃烧脂肪的过程中健康的锻炼方法可以坚持，通过平板支撑这个动作有帮助减肥的效果。
3、仰卧起坐
要控制人的体重可以进行仰卧起坐，仰卧起坐也是比较流行的健身动作，在仰卧起坐的过程中会发现腰椎、颈椎等灵活活动，那些上班族容易感觉到腰椎，颈椎酸胀疼痛，通过做俯卧撑让局部活动量多，血液循环速度加快，酸胀疼痛感会减轻。
另外，腹部的肌肉在不断俯卧仰卧起坐的过程中，得到锻炼，可以让腹部赘肉多的情况得到改善。很多人的肥胖体现在腹部、腰围变大，腹部赘肉多，通过这项运动方式可以燃烧脂肪，达到瘦身减肥的目的。
4、深蹲
要改善身体的肥胖，不妨坚持做深蹲运动，通过深蹲这项运动有锻炼腿部肌肉的效果，坚持下来会发现臀部的肌肉更加发达，而且大腿变粗这种情况得到改善。
很多人的下半身肥胖表现明显和平时缺乏锻炼有关，在不运动的情况下小腿、大腿的肥肉越来越多，看起来就会肥胖。而通过做深蹲运动可以促进脂肪物质的燃烧，腿部肥胖表现会改善。