肥胖是现在很多人的通病，发现体内脂肪物质堆积，体型出现变化，无法保持体重正常，需要通过合理的方式来调节，有良好生活习惯养成促进热量消耗，将体内的脂肪物质，糖类物质转变成能量提供，体重才会保持正常，否则过度肥胖会加速关节的退行性变，还会让肝脏容易受到脂肪的浸润发生病变。
1、经常熬夜
肥胖的人往往有作息不规律的行为，通过睡眠时间充足可以延缓机体衰老，调节内分泌，同时促进瘦素的分泌，瘦素产生量增多，身体消耗脂肪的速度加快，不容易脂肪堆积而对健康造成影响。而那些不注意身体保养的人存在熬夜坏习惯，久而久之身体内分泌异常，抵抗力又下降，疾病更容易趁虚而入。因此，要通过保证充足的睡眠时间来调理身体，才能让体重保持正常。
2、暴饮暴食
肥胖的人有暴饮暴食的共性，在饮食过程中没有节制，大量摄入高热量食物，热量获取过多，身体无法及时将热量消耗利用，会转变成脂肪物质堆积，这就是部分人明显肥胖的原因。而想要改善这种情况，应该管住嘴，通过合理忌口来减少热量的摄入，三餐饮食规律，不要吃太饱，人体需要的营养满足身体需求，但是不宜大量吃高糖，高脂肪的食物。
3、不爱锻炼
肥胖的人共同特点就是慵懒，不爱运动，基本上没有任何的运动量，这种行为不可取。想要让身体保持健康，需要积极锻炼，通过运动来促进热量消耗，还能在运动的过程中收获其他好处，特别是调节内分泌，提高抵抗力，促进血液循环，这些都是正确运动带来的好处。很多人长时间没有运动，运动量过少体内的脂肪无法转变成能量提供，容易出现肥胖表现。
4、烟酒无度
容易肥胖的人都有爱吸烟喝酒的坏习惯，烟酒不离身除了让重要器官功能降低，还会让身体肥胖表现越发明显，因为基础代谢率提高，脂肪燃烧速度加快，肥胖表现才能改善。而那些长时间吸烟喝酒的人，会在有害物质获取过多之后降低器官功能，影响身体正常的代谢，代谢速度缓慢，热量消耗得少，体重就很难得到控制。部分人长时间喝酒还会有腹部肥胖表现，这是不良行为带来的影响，需要及时纠正让自己的体重保持正常。