走路是最简单的锻炼方式，在年龄增长时身体的运动能力下降，如果年轻时也没有多锻炼，到了老年阶段运动耐力减弱，高强度的运动就不宜进行，而走路强度低，大部分人都可以进行，只要掌握技巧自然可以从其中获得许多的好处。不过，在走路时很多技巧应该谨记，走路时昂首挺胸，自然摆臂，还应该控制好速度，走路路程也要控制好，才能维持身体健康状态。
1、促进下肢血液循环
每天走路锻炼确实对健康有帮助，可以让下肢的血液循环速度加快。很多人长时间在办公室办公，坐着的时间太长了，没有足够的活动量来促进下半身的血液循环，局部循环出现障碍，血液以及营养物质无法及时提供给上半身，可能下肢会有麻木不适感。如果可以多利用空闲的时间投入到运动中来，从简单的走路运动发挥良好养护效果，血液循环速度加快，自然可以保持健康。
2、提高抵抗力
坚持走路有许多的好处，例如让自身抵抗力提高，这是走路的好处之一。人体想要保持免疫能力正常，关键是有足够的运动量。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少体质会下降，而走路这项运动大部分人可以进行，只要技巧掌握对健康有促进作用，走路之后循环保持良好，营养物质提供给重要的器官，免疫细胞功能也被激活，抵抗力提高后才能降低其他疾病的患病率。
3、改善肥胖
坚持走路对减肥有帮助，现在越来越多的人都有肥胖表现，过度肥胖会让体内的脂肪物质堆积，除了体型改变很多健康隐患会埋下。肥胖过度的人肝脏容易受到损伤发生病变，另外，很多指标在肥胖后会出现变化。
血脂、血压、血糖不稳定，慢性疾病就会入侵，而某些慢性疾病不断发展还会让心脏，肾脏等重要器官受到损伤。需要避开不良行为，通过适当的运动来保持指标稳定，坚持下来慢性疾病远离，生活质量可以提高。
4、促进肠道蠕动
坚持走路锻炼身体会发现肠道蠕动速度加快，对便秘有很好改善效果。很多人习惯安逸，基本上没有足够的运动时间，总是在饭后久坐不动，躺着看电视，玩手机，甚至直接去睡觉，这些行为会增加身体的消化压力，获取食物后肠道蠕动速度缓慢，无法正常消化，需要的营养物质没办法及时提供，同样会带来影响。为了避免肠道蠕动缓慢，消化速度变慢或者容易便秘，可要动起来，适当去走路来锻炼。