遭受过便秘折磨的人常见情况是连续几天没有排便，就算感觉到想要排便，在上厕所时也会浪费很多时间，发现这种情况要引起重视，了解便秘的原因以及改善方法，尽快让粪便排泄来减轻对身体的影响，否则代谢废物持续在肠道堆积，会被肠道重新吸收里面的水分，有害物质，健康会受到影响。
便秘时吃哪些东西可以让大便通畅呢？
1、大白菜
促进粪便排泄，改善便秘，最重要的是提高肠道蠕动能力。很多人的肠道蠕动速度变慢，便秘的表现会明显。补充膳食纤维有缓解便秘的作用，膳食纤维来源较为丰富，比较熟悉的大白菜是不错的选择。大白菜不仅营养价值高，价格也便宜，里面含有丰富的水分，水分获取量充足对大便干燥情况有改善作用，另外，大白菜含有的膳食纤维较为丰富，获取后提高肠道蠕动能力，便利才会更快改善。
2、苹果
要缓解便秘的人不妨适当吃苹果，苹果作为性质温和，清淡的水果，每天吃一个苹果不会增加身体负担，反而可以获取丰富的营养收获好处，其外表皮含有人体需要的膳食纤维，也可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。另外，苹果还含多种维生素、微量元素、矿物质，有增强抵抗力的作用。
改善便秘还需注意什么？
1、多锻炼
要改善便秘还有其他方法可以采取，除了饮食调节外应该多锻炼身体。运动量充足可以促进肠道蠕动，很多人久坐，摄入食物后就躺着不动，没有活动量让肠道正常蠕动，会有便秘的风险，加上缺乏锻炼身体容易发胖，需重视身体调节，可以在吃完饭后适当散步，活动身体，平时也可以做做有氧运动来调节。
2、养成良好排便习惯
改善便秘还应该养成规律，良好的排便习惯，每天固定的时间上厕所，身体慢慢适应后条件反射建立了，后续排便会顺畅些。很多人之所以便秘难以好转，原因是好习惯没有养成，有时想要上厕所也没有及时解决，条件反射无法建立，便秘难题会持续。若要解决这个问题，可以尝试每天在固定的时间去上厕所，就算没有感觉想要排便，也可以通过这个习惯的坚持建立条件反射。但如果是器质性病变引发的便秘，要及时就诊，根据病因，疾病类型对症治疗，才可以有效改善便秘。