正确运动能提高抵抗力，促进全身的血液循环，还能让热量消耗后控制好体重，因此建议身体适应的人多做锻炼。当然，运动是一门学问，要掌握技巧，量力而行，不可做超过身体负荷的运动，否则会身体无法支撑后出现不良后果。很多人会选择做俯卧撑，通过这项运动能够让手臂力量增强，同时练胸肌。
一口气做多少个俯卧撑算是优秀？
每个人的身体条件不同，运动能力有差异，因此做俯卧撑的个数存在差别，并非每个人都能顺利完成很多个俯卧撑。当然，如果可以一口气做30个以上的俯卧撑，算是优秀的情况，特别是50岁之后的男性大多身体走下坡路，上肢力量减弱，做俯卧撑的个数会逐渐减少。
当然，可以一口气做15个以上已经符合标准，不要勉强进行。不过，有部分人做俯卧撑的个数少，一口气连10个都做不了，有这种情况要加强锻炼，注意上肢力量的增强，平时通过其他运动逐渐让手臂的肌肉变得发达，后续做俯卧撑会轻松点。
做俯卧撑需注意什么？
1、先热身
做俯卧撑应该注意许多问题，例如进行时先热身。热身可以促进全身血液循环，让肌肉放松，先拉伸一下上肢，胸部，这样在进行的过程中会轻松点。很多人平时不怎么锻炼，肌肉紧绷，一口气做很多俯卧撑，姿势不正确，力度不恰当或者在进行俯卧撑时很吃力，但勉强进行，容易拉伤，后续可能会肌肉明显酸痛。因此，在进行前先热身工作做好，通过这种方式来让肌肉完全放松。
2、控制好个数
做俯卧撑可要量力而行，根据自身运动能力强弱控制好做俯卧撑的个数。虽然适当进行俯卧撑对胸肌，手臂肌肉力量增强有帮助，但并非所有人都能出色一口气做30个以上的俯卧撑。平时不怎么锻炼的人刚开始可以先做12个，休息一分钟后再进行第二组，不要一口气做太多，可以减轻手臂的负担，等到力量增强，身体适应运动这个过程，后续再增加俯卧撑的个数。
通过以上内容可以发现，做俯卧撑应该注意许多的细节，当然，每个人的身体条件不同，平时运动的频率也有差异，因此进行俯卧撑可完成的个数是不一样的，但是，并非做俯卧撑个数越多越好，只有找到最适合自己的锻炼方法，逐渐获得好处，才是恰当的做法，不要看到别人一口气做了很多个俯卧撑就盲目跟风。