晚上经常失眠应根据造成失眠的原因选择适当的食物来改善。
1、心理因素的失眠：可能是平时学习工作压力大、精神焦虑等原因引起的。可以通过睡前吃些核桃、牛奶、红枣等食物，有一定的滋养脑神经、安神助眠的作用。
2、疾病相关的失眠：主要有上火等。可以用莲子、菊花、金银花等中药泡水喝，从而起到降火助眠的效果。
3、饮食相关的失眠：中医上讲“胃不和则夜不安”就是指不合适的饮食导致消化不良夜间失眠。可以将晚饭时间提前，或者控制晚餐摄入量，饭后一小时适当运动帮助消化 ，这样在晚上休息的时候就能减轻胃胀等症状，有助于睡眠。
如果失眠不能通过食疗改善，需要在医生的建议下服用相关药物治疗。