许多市民为了预防得病，选择通过运动来锻炼身体，提高身体素质。但在运动过程中，一些老年市民因为姿势不当使得膝关节受伤，这令人非常苦恼。我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科朱志刚副主任医师来为我们介绍，应如何做才能增强膝关节能力，延长膝关节寿命。
朱志刚副主任医师表示，膝关节是下肢最重要的负重关节。同时，膝关节的活动范围在下肢里边是最大的，因此承重也是最多的。包括走路、上下坡、蹲起、起立、爬楼梯等，都是让我们的膝关节负担最重的运动。因此，膝关节比较容易出现运动的损伤。
那么，平时怎么样去保养膝关节？
第一，在运动之前，要进行准备活动。比如去踢足球，打篮球或者打乒乓球等这些活动之前，要把所有的关节做适当的准备运动，促使在运动前，关节有一定的的滑液分泌，然后再投入运动。
第二，如果在日常生活当中，有很好的运动基础的话，膝关节可能在运动过后至少一两个小时以内不会觉得很累。就是说运动完休息的一两个小时，膝关节没有疼痛、酸胀的感觉。所以，运动程度要自己把握，如果平时不是一个喜欢运动的人，过度的运动后可能要休息的时间更长一些。
第三，至于怎么保护膝关节，就是尽量少做对膝关节损伤程度比较大的负担活动。比如过快的爬楼梯、过快的上下坡、激烈的跑步、跑跳、蹲起等，这些使膝关节负担过重的活动都要尽量的减少。当然，在运动过程当中佩戴护膝，使用肌肉的伸缩保护带，可以保护膝关节。运动之后的放松，包括局部的按摩、局部适当的加压包扎，以及适当地做一些恢复的运动也是有用的。
如何延长膝关节的寿命？
朱志刚副主任医师表示，延长膝关节的寿命是一个跨度时间很长的话题。在年轻的时候没有养成良好的生活习惯，没有很好的保护膝关节，到老了才想到去保养膝关节，那就无从谈起了。
因此，从年轻时就要开始注意如何正确地进行关节使用，包括全身的肌肉和关节进行适当的、合理的运动方式。这样到老了以后，关节才能够有良好的质量和更长的使用寿命。若是到老了以后，才想起去保护膝关节，时间已经太晚了。
所以，根据朱志刚副主任医师的科普，健身也好，养护关节也好，都应该从年轻的时候抓起。要把所有的运动，包括运动前的准备活动、运动过度后的修复修复、锻炼活动等都要做好，这样才能使我们的膝关节或者踝关节，肩、肘、腕关节得到长时间的高质量的使用寿命。