在我国老年化社会的趋势下，越来越多的中老年人患上各种各样的骨科疾病。许多市民为了预防得病，选择通过运动来锻炼身体，提高身体素质。但其实，有一些运动不适合老年人做，做多了反而容易得病。我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科朱志刚副主任医师来为我们介绍保护膝关节应该做什么运动。
朱志刚副主任医师表示，深蹲是老年人不能多做的运动。因为深蹲对关节的负担肯定最重的。因此，宁可久坐，也不要蹲的时间太长。尤其是深蹲时间过长，会对膝关节的负担相增加，甚至成倍数的增长。对于下肢的血液循环、淋巴管回流，关节腔内的正常的滑液的分泌都是有害无益的。因此，一定要减少深蹲的动作。
朱志刚副主任医师提醒，日常生活当中很常见的久蹲是不良的生活习惯。老年人在家里做家务，喜欢蹲着干活，摘个菜都要十几、二十几分钟时间，还说蹲一会儿就把这活干完。建议在这种时候还是拿个小板凳坐下来，会使膝关节负担减轻很多。因此，蹲不如坐，这是给大家的一个合理建议。
在做太极拳时应怎么保护膝关节？
朱志刚副主任医师表示，太极拳是一个长时间运动。锻炼时间长，才能够很好能够体会它的精髓所在。如果老年人从来没有接触过太极拳，不建议老年人去学比较复杂的太极拳。因为这种运动需要比较高的肌肉灵活性和肌肉张力，需要老人有一定的身体基础。
太极拳是让关节在某些位置，进行锻炼的一种比较好的运动方式，但是它同样需要更好的周围肌肉软组织，包括使关节囊的劲力和肌力的力量相协调，才能进行的一个锻炼方式。
实际上，在运动过程当中需要的力量很大，可能更需要老人本身有很好的身体基础。如果没有太极拳锻炼的基础，不建议老年人尝试打太极拳这种长时间的运动。可以进行力所能及的慢步、行走、散步，肌肉的收缩舒张锻炼等轻松点的运动。而专业的太极拳运动需要全身的肌力配合，使得全身的器官能够很好地适应。因此，要把太极拳训练的好，是要有一定的基础才能进行的。当然，简式的太极拳或者简单的运动是可以做的。
根据朱志刚副主任医师的建议，老年市民为了保护好膝关节，一定不能长时间深蹲，可以尝试其他轻便的运动去锻炼，以防骨科疾病的发生。