中医认为肾主骨生髓，想要强健骨骼，首先要做的就是补肾，那么补肾应该怎么补呢?中医有个词叫“食补”，就是利用我们平时吃的食物来补养身体，这样对身体几乎没有伤害，同时还能调理身体。
药膳一：板栗粥
食材：板栗100g、大米250g、瘦肉100g、食用油适量、盐适量、白砂糖适量、酱油适量
做法：1)把所有材料准备好。2)板栗剥去外壳和中间的皮屑及杂质。
3)切成小块。4)瘦肉洗干净，剁成肉茸。
5)加入所有酱油、砂糖、盐和食用油搅拌均匀，腌制10分钟。
6)大米洗干净，加入适量清水。
7)加入切碎后的板栗块，搅拌一下，大火煮开，转中小火煮30分钟。
8)瘦肉茸加入小许清水，把肉茸调稀。9)倒入板栗粥中，转大火煮到沸腾即可。
10)腌制瘦肉茸的时候已加入小许盐，基本已经够味，口味重的亲要试过再按自己口味调入适量盐。
药膳二：山药萝卜粥
食材：山药150g、胡萝卜100g、小米90g、水适量
做法：1)山药去皮洗干净，胡萝卜洗干净。2)备好小米。
3)胡萝卜切成滚刀块。4)煮锅加水，胡萝卜入锅煮。
5)5分钟后，小米洗干净，入锅煮。
6)5分钟后，山药切成滚刀块入锅煮。
7)煮至食材熟，关火5分钟后，即可盛出享用。
药膳三：黑豆猪蹄汤
食材：猪蹄200g、黑豆80g、盐适量、胡萝卜半根、酱油5g、小葱2片姜2片
做法：1)食材都准备好
2)黑豆要提前洗干净，放入碗里用清水浸泡10个小时以上
3)猪蹄要清洗干净，去掉上面的毛，却成小块。锅里放入冷水，把切块后的猪蹄放入锅里，水沸后取出洗干净备用。大家可以看到，煮沸后会有一些血沫，这些吃了对身体不好的
4)把浸泡好的黑豆和黑豆水都放入砂锅里面
5)在放入煮好的猪蹄6)适量的酱油，盐7)葱姜片
8)在加入适量的水，水一定要没过猪蹄，盖上盖子开始大火烧至，等煮沸后改成小火，看食材的多少来定时间，媛媛这些分量的食材炖了2个半小时，等豆子和猪蹄软烂就可以了。