减肥需要给自己一个合理的运动减肥计划，还应该给自己制定一个健康的饮食计划，多吃些对减肥有帮助的食物，那吃什么有助于减肥呢?中医中药网的小编为你推荐凉拌胡萝卜!
【名称】
凉拌胡萝卜
【材料】
胡萝卜、金针菇、蒜
【做法】
1、首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好，金针菇撕成小条状;然后将胡萝卜去皮，切成丝状，放一旁备用;
2、然后锅中加入适量清水，开火加热，倒入胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟左右捞出来装在碗里;
3、接着就是准备调料，将蒜剁碎，加入你喜欢的调味料，搅拌均匀即可。
【肥胖易引发的疾病】
1、高脂血症
由于人体里脂肪代谢的能力，随着年龄的增长慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。
2、冠心病
肥胖患者易引起冠心病已被长期的临床医学研究所证实，肥胖同冠心病间有着十分密切的关系。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高，且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难，危险性更大。促进脂肪代谢，减少类脂质在血管壁上的沉积，这是防治冠心病的关键。
3、脂肪肝
肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，让体重恢复到正常，就可以治好脂肪肝。
4、糖尿病
糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍，严重肥胖者会增加30倍。据现代医学研究表明，非胰岛素依赖糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，这些人生活往往较富裕，饮食增多了，体力活动减少了，身体也就胖了，糖尿病就随之而来了。