由于现在社会的生活节奏变快，生活压力增加，男性作为大多数家庭的主要劳动力，压力更是不用说，因此不管是生活习惯还是饮食习惯方面都变得不太重视。研究发现，微量元素与男性生殖系统的功能有着密切的关系，缺乏或过多都会影响精液的质量，导致不育或生殖、内分泌障碍。因此，男性适当补充微量元素和维生素是营养补充必不可少的要素。
一、微量元素的补充
1.适当补锌
锌是机体内含量不多的微量元素。然而却是全身酶的活性成 分，对调整免疫系统、促进生长有着重要作用。据相关调查显示，男士缺锌是一种 普遍现象.会导致性欲减低和性交能力减退.出现味觉障碍.还会降低男性的生育 能力。因此.锌的补充不可忽视。海产品、动物肝脏、瘦肉、粗粮和豆科植物中锌 的含量较丰富，可以适当多食.但需注意的是锌过量也会引起一些副作用，如胃肠 道刺激症状和免疫功能障碍等。
2.含镁食物多摄取
镁不但是神经及肌肉功能所必需的矿物质.对调节心脏、降 低血压、提高男士的生育能力也是大有好处的。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚 果等食物中。尤其是叶绿素中镁的含量非常丰富。要想补镁.可多吃葵花子、南瓜 子、西瓜子、山核挑、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶 蔬菜。此外，还应多喝水.以便促进镁的吸收。大米、白面等主食中含镁也较多. 不过其中的植酸酶会抑制镁的吸收。有两个解决的办法，一是让面粉发酵以使植酸 分解.二是在淘米后.让大米在水中浸泡一定时间，使植酸酶活跃.从而提高吸收 效果。
3.补铁要适当
男性缺铁的可能性不多，往往不能承受铁的超负荷.所以补铁要 适当，盲目补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。含铁较多的食物有猪肝、牛 肉、猪肉、鸡肝、大豆、蛋黄等。
4.注重铬的摄入
相对于女士而言，男士肌肉更为发达.消耗的热量也更多。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢.增强肌体的耐力。成年男子最好每天 摄入50微克的铬.活动量较大的男性则需要100-200微克的铬。含铬较多的食物有 粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外.茶 叶、人参、灵芝、黄芪、鳌甲、何首乌等含量也很丰富。男士适量饮些啤酒对补铬 也是有效的。
二、维生素的补充
1.注意补充维生素B6和叶酸
补充维生素B6和叶酸可以化解心脏病和脑卒中的危 险。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物.绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类 食物中叶酸的含量也相对丰富。
2.适量食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人体的免疫力.预防癌症， 保护人的视力。动物肝脏、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等含量较多。 成年男子每天大约需要食用1000微克维生素A.但要注意.过量也是有害的。
3.多食含维生素C的食物
维生素C可以提高人体的免疫力.保护牙齿和牙龈， 对治疗男性不育症也有一定的功效。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等食品中 维生素C的含量较多。一般来讲，半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低 用量.喜欢吸烟的人更要注意多食维生素含量高的食物。
4.提高抗氧化剂的摄入
抗氧化物质是防病治病的关键物质，特别是维生素E.有 助于对抗心脏病和脑卒中。有强抗氧化力的食物包括李子、蓝莓、草莓、葡萄、橙子 等。谷物、坚果和植物油中都含有维生素E。适量吃水果和疏菜对补充抗氧化剂有 益处。
温馨提示：男性肾亏应少服用维生素，如果体内的维生素C含量过剩，会在肾脏内发生变化再随尿液排出体外，会加重肾脏的负担，不利于健康。