盘腿可以提升韧带柔韧性、疏通经络,但并非人人适合!

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  很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐,说这样能够有利于身体健康,而有些人会对此有怀疑态度,觉得盘腿坐对身体有害。今天来详细说说盘腿坐的好处,也谈谈哪些人不适合盘腿。


  盘腿坐的好处

  盘腿坐这种坐姿,对于武术、气功、瑜伽爱好者来说,只要善于利用,是对身体有一定好处的。

  练习“莲花式”打坐,可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性,使身体柔韧性增加,在运动的时候可以减少运动损伤的发生。

  盘腿坐本非人人适合

  但盘腿坐并不适合每一个人,如患有膝关节骨性关节炎的患者,不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性,还可能加重膝关节不稳,导致关节软骨的损伤。


  膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成,两侧有副韧带加强,内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强,前侧有髌韧带加强,膝关节的关节面之间存在腔隙,所以可以做轻微内翻和外翻的运动。

  由于盘着坐的缘故,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛,甚至会出现膝关节变形。

  此外,患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作,易出现骨折等情况。

  盘腿坐应当注意些什么

  建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟,而且需要考虑自身耐受程度和个体差异,循序渐进,腿部出现疼痛或者麻痹的症状时,要适时松开双腿,辅以按摩或者走动。

  可以通过拍打手法以疏通经络,达到防病治病的目的。


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