男人拥有宽广厚实的背部加上强而有力的手臂是很散发男人味的，同时也非常能让女生有安全感。想锻炼强劲的手臂是有技巧的，需要在训练过程里改变负荷强度，并且采用多种训练方式。锻炼手臂，要从多角度完整的锻炼肱三头肌、二头肌以及小臂，使它们适应更高的强度，更有力量形成更加好的肌肉线条。
锻炼手臂的方法：
1、双杠屈臂：双手分开与肩同宽，抓双杠将身体撑起，肘关节向上屈将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。注意：下降时，肘关节要内收，还原时，要保持微曲。每组10到12次，做3组。
2、上斜哑铃弯举： 肩胛骨回缩贴紧靠背坐在斜板板凳上，每只手各握适当重量的哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有小臂在向上移动，大臂夹紧身体保持核心收紧，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度，停滞收缩一秒。慢慢把哑铃还原回到起始位置同时吸气。每组做10到12次，做3组。
3、坐姿俯身双臂屈伸：坐在平板凳上，双手各持适中的哑铃，肩膀内收掌心相对。上半身向俯身，同时保持背部挺直核心收紧，姿势调整到上半身接近与地面平行。上臂紧贴身体呈与地面平行，小臂与地面垂直。保持上臂固定，用手臂后侧的发力举起哑铃，同时呼气，伸直小臂至地面平行。在顶端处感受肱三头肌的强烈收缩感，保持3秒然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。每组做10到12次，做3组。