如果跑步时膝盖受伤了，首先要做的就是暂停活动，特别是一些剧烈的运动，千万不要再做了，一定要注意休息。平时尽量减少爬楼梯的次数，也不要去爬山。可以选择一些具有活血功效的中药来对患处烫洗热敷，也可以进行护膝固定。如果疼痛症状很严重，可以口服适量的消炎镇痛药，也可以在医生的指导下合理应用一些营养关节软骨的药物。如果膝盖受伤情况严重，保守治疗无法缓解，具有手术指征，那么需要积极进行手术。
跑步伤到膝盖怎么办
1、首先要明确膝盖损伤的程度。如果出现了肿胀、疼痛症状，最好到医院进行核磁检查，看是否存在半月板的损伤。
2、如果半月板不存在损伤，只是单纯的软组织损伤，那么患者要好好休息，最好静养。
3、如果发生了半月板的损伤，那么要对膝关节制动，可以打石膏，也可以戴支具，这样能够有利于半月板损伤的更快恢复。
4、如果通过检查发现膝关节的特殊韧带，比如内侧副韧带或十字交叉韧带发生了损伤，需要及时手术。膝关节的韧带主要起到维持关节稳定性的作用，如果发生了损伤很容易引起膝关节的退行性改变。这样可能会使患者很早就出现腰腿痛的症状。