生活中不少人总是感觉到自己的膝盖部位疼痛明显，如果有这种表现，需要了解原因，通过合理的措施进行改善，针对病因后对症处理，才能尽早缓解局部不适感，以免总是膝盖疼痛影响正常生活。那么，总是膝盖疼痛有哪些方法可以缓解呢？
1、饮食调节
总是膝盖疼痛不排除是缺钙引起的，因为很多人在年龄增长的过程中身体消化食物，吸收营养的能力降低，容易出现钙质缺乏的情况。钙质供给不足后膝关节也容易受损，甚至会有膝关节骨质增生症出现，比较容易出现疼痛，这种情况可以通过饮食调节补充钙质，对膝盖部位的疼痛有改善作用。
2、减肥
很多人膝盖部位的疼痛和肥胖过度有关，没有合理控制个人体重，可能会因为膝关节负重明显而加速膝关节的退行性变，这样局部会产生疼痛感，如果想要缓解这种情况，需要控制体重，及时减肥。
3、抬高腿部
部分人膝关节的疼痛和痛风有关，尿酸水平升高，多余的尿酸盐在关节腔内堆积，膝关节受累后产生疼痛感。如果是痛风引起的疼痛，想要缓解局部的疼痛感，可以使用降尿酸药物，同时抬高患肢缓解疼痛。
4、注意保暖
上了年纪的人身体素质变差，容易出现关节部位的疼痛，特别是风寒潮湿入侵身体的时候局部的疼痛感就会比较明显。如果想要缓解这种情况，需要注意局部的保暖，及时增加衣物，不要穿着短裤短期，保暖工作做到位，局部血液循环得到改善，膝关节疼痛感也会减轻不少。
5、热敷缓解
部分人感觉到自己的膝关节疼痛，有可能是局部血液循环受阻引起的，长时间久坐不动或者站立都可能影响局部血液循环，血气不流通时常有的表现就是局部疼痛。此时可以通过热敷的方式来疏通血管，促进血液循环，血液正常流通之后局部的疼痛症状也会减轻。
6、服用药物
很多人出现了膝关节疼痛的表现，有可能是骨关节炎引起，局部炎症的刺激就会产生明显的疼痛。如果膝盖部位的疼痛和这些疾病有关，需要及时用药，一般用药之后局部炎症得到控制，疼痛感就会减轻，否则局部炎症持续加重，膝盖部位的疼痛会越发明显，甚至影响了正常的行走或者活动。