不同的健身运动对身体有不同的好处，所以人们在运动之前，更应该首先了解清除需要锻炼身体哪个部位，哪块肌肉，要达到怎样的健身目的，然后再决定选择哪种方案，以确保在运动时能取得更好的效果。单杠是许多锻炼器械之一，因为其积极健康的锻炼方式对身体很有效，所以十分受健身人士的欢迎。
一、拉单杠的好处
1、瘦身：使用单杠做各种练习时，可以消耗体内热量并燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
2、增加手臂力量：在单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，这就将承担部分体重。如果长期锻炼，可以增强手臂的力量。
3、增强肺活量：练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量，促进体内血液循环并加速体内新陈代谢，长期坚持单杠锻炼对心肺呼吸系统有益。
4、练习单杠利于保持脊椎健康：经常练习单杠可以增强逐渐松弛的肌肉力量，改善诸如背痛，脊柱侧弯，椎间盘突出的问题，改善含胸驼背的情况。
二、抬单杠时要注意什么
如果是为了脊椎健康而吊单杠，仅适合一天进行一两次，具体视个人身体状况而定，每次停留五至三十秒即可。吊单杠时请勿直接跳下，以免重力从脚跟压迫到脊柱上，反而会伤害道脊柱。而对于那些年纪大，手臂容易脱臼的人练习时，应有人在旁边看顾才比较安全。