青少年时期是生长发育最快的一段时期，也是营养需求最多的一段时期。对于青少年来说，补钙是非常有必要的，缺钙会导致免疫力下降、体酸软无力缺钙等症状，所以青少年在日常生活中，需要注意多吃一些补钙的食物，例如牛奶、芝麻酱、虾皮等。
青少年吃什么补钙
1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处。
2、虾皮含钙量很丰富，100g虾皮中含钙量为为991mg，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富含有蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质。
3、牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰都含量很多，最难得是牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收，其种类复杂，至少有100多种。
青少年缺钙的症状
1、腿没有力气，严重情况下会导致出现有腿抽筋，通常在睡眠的过程中经常会发生。也会导致出现有夜间盗汗，身体酸软无力，精神差和腿部疼痛等症状。
2、影响到身体的生长发育，也会导致出现有生长疼痛，导致身高偏矮，体重偏轻，经常有感冒发烧等情况。
3、可能会出现鸡胸，X腿和O型腿，精神不集中，乏力身体免疫力下降等症状。