长时间的坐姿、不好的生活习惯以及本身就肥胖的体质，很容易导致女生的臀部变的又大又扁。臀部的肥肉在逐渐增加，加上平时走路很少用到臀部肌肉，因此导致这个部位的肥肉有增无减。想要减掉臀部的肥肉，不仅是要对全身进行一个减肥的运动，而且要专门针对臀部进行练习，同时刻意去调配生活中的饮食作息习惯，在不断的良性循环中，使得臀部形状达到想要的理想状态。
一、关于臀部减肥的饮食建议
1、多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是西柚。西柚中含有大量的维生素C以及抗氧化元素，并且热量比较低，对于减肥帮助比较好。
2、紫菜中含有大量的氨基酸以及矿物质，可以帮助维持人身体的酸碱平衡，在减肥期间可以提供所需的营养。
3、冬瓜中含有很多纤维素，可以促进肠胃蠕动以及人身体的新陈代谢，排除毒素，抑制糖类转化为脂肪，有减肥降脂的功能。
二、女生臀部减肥的办法
1、避免长时间坐立，要时不时的走动，可以使臀部的血液流动加快。
2、经常按摩臀部的穴位，能够疏通臀部的经脉，并且刺激臀部肌肉的收缩与伸展，能够起到很好的瘦臀作用。
3、剧烈运动后不要马上坐下，人在运动之后会产生一种大量的代谢元素，运动完马上坐下会使其集中在臀部，进一步导致臀部肥胖。
4、饭前饭后多运动，保持一个良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。