对于上班族来说，由于每天忙于工作，空闲时间时间较少，精力有限，所以在家里进行运动成为了大家首选的方式。在家花一部分时间做一些中高强度的间歇运动与户外跑步或者骑车锻炼的效果是差不多的。想要健康的减脂，必须要有合理的减肥计划，同时也要注意控制热量的摄入和增加身体能量消耗的同步进行。与此同时，减肥不能急于求成，否则很难真正起到减肥的效果。不要使用药物减肥来达到暴瘦减肥的效果，否则后期会对身体造成伤害。
适合在家做的减肥运动
1、腹部按摩。在床上保持仰卧位，同时将两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后再将两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次左右，早晚要各做一组。因为按摩的时候可以提高皮肤的温度，并消耗身体内多余的热量，同时促进了肠蠕动，在进食时可以更好的吸收营养。
2、平坐前伸。坐在地板上，双腿向前伸平并并拢，脚掌要顶住墙，双手往前伸，尽力地去触摸墙壁，但膝盖不得弯曲，注意用力不能过猛、适当放松肌肉，持续5秒钟。
3、踏跳运动。在地板上放一捆报纸，约为30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚踩在地上，双脚同时交换位置，再交替进行，每分钟完成二十多次。
减肥期间注意事项
1、少吃油炸食物或者油腻的食物。
2、多吃少油烹调的绿叶蔬菜。
3、餐前喝一杯淡茶,有助于饭食的吸收。
4、主食尽量少吃白米白面做成的食物，晚餐时可用杂粮豆粥代饭。