进入青春期之后，身高发育的高峰就会过去，腿骨两端的生长板开始变硬，长高速度也大大降低，每年身高在1-2厘米之间增加。因此要想掌握长高的秘诀，要选用正确的方法来进行锻炼，使得自己的体质越来越好，让身体伸展的和能给骨头带来“纵向刺激。
一、如何长高
1、坚持锻炼：在日常生活中要确保每天至少有20至40分钟的运动时间，例如：跳高，篮球，上跳等运动。不仅能够增强孩子的体质，还能有益身心发展，促进骨骼的生长。
2、注意饮食：孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。因此要保证儿童每天均衡的营养摄入，特别是动物蛋白的补充，因为蛋白质缺乏会直接影响身高的生长。
3、要保证充足的睡眠：保证充足的睡眠是儿童长高的重要条件，发育中的儿童应早睡早起，并有充足的8～10小时睡眠，使体内与生长发育有关的生长激素和其他激素处于最佳的分泌和功能状态。
二、注意事项
1、在运动前一定要认真做好热身运动，循序渐进，切不可心急。
2、在运动的过程中要注意保持呼吸平稳，适当休息，使得肢体得到充分放松。
3、做完体套操后，建议平躺在地板上，使得绷紧背部和臀部肌肉得到放松。