肩部是最重要的一个活动关节，在日常生活中，不良姿势容易令肩部产生疲劳酸痛，如含胸驼背的姿势在电脑前办公、双手向上抬东西时发力不当。通过对肩部的拉伸运动可以缓解一定的酸痛感，改善肩关节灵活度，预防肩周炎等疾病。
肩部劳损不适的分类：
1、慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有:血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
2、一般情况下，肩部肌肉劳损病人会有剧烈的局部肌肉疼痛，僵直、活动明显受限的症状。病人坐卧不宁，局部不能活动或者活动明显受限，或者歪着腰，或者走路时用手扶着腰。如果未选择肌肉劳损的治疗方法的话，那么在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。
肩部拉伸的动作：
1、俯身压肩：俯身手臂伸展，这个动作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖则控制手臂向内旋转而下压。若手臂不能灵活的向外与向后旋转的话，这个动作就要多练。俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。
2、坐姿手臂后拉 ：这个动作也是拉伸三角肌的动作，同时对肩袖和胸椎也具有很好的拉伸效果，而且这个动作具有一定强度，拉伸效率会更高一点。在拉伸的时候，要完全放松肩部，让胸部挺出来，不要缩脖子，双手在背后扣合带动手臂想上抬升至牵拉感明显的高度即可。