腰椎膨出的锻炼主要是增强腰背肌的功能锻炼，使患者的腰前突得到不同程度的恢复，来减少腰间盘突出进一步发展。其锻炼方法主要有腰背肌的功能锻炼，比如五点式，患者平卧，屈膝，两脚持床，两肘持床，使臀部向上抬，这是初步的。如果练得比较好，可以练成三点式，就是双脚和头部同时用力，使背部及臀部上抬。还可以进行俯卧，也就是燕飞式。
腰椎膨出的锻炼方式
1、游泳，因为游泳时腰椎生理弯曲向后，符合自然的生理弯曲，肌肉会收缩得到功能锻炼，起到对腰椎稳定的作用，防止椎间盘进一步的膨出。
2、练习小燕飞，也就是四肢向上翘，颈部、胸部、腰部的肌肉会收缩，牵动整个身体向后弯曲，整个后背的肌肉都会得到功能锻炼，加强腰椎的稳定性。
3、倒着走，可以起到锻炼腰背肌的作用。
腰椎膨出注意事项
1、要注意劳逸结合、姿势正确，避免超负荷的搬运东西，也就是说不要搬重物。
2、睡硬板床，保持脊柱的一个生理的曲度。
3、避免寒冷，注意保暖、戒烟、控酒。
4、平时要加强腰肌的一个锻炼，加强腰椎的稳定性。
5、绝不能够久坐、久站，避免长时间的打麻将，或者长途开车、长途旅游等。