运动后出现全身酸痛,这种情况主要考虑是运动过度,或者是平时缺少锻炼,而造成体内乳酸堆积,从而引起肌肉酸痛的现象。也可能是由于运动会造成肌肉的拉伤,也会出现肌肉酸痛的现象。对于这种情况的治疗,首先是要注意休息,可以服用消炎止疼的药物缓解疼痛的现象。也可以做一些热敷,按摩等活动促进恢复,一般经过休息,配合药物几天就可以恢复。
运动完第二天肌肉酸痛怎么办
1、运动完第二天出现肌肉酸痛可以热水袋热敷,活血化瘀,促进乳酸吸收,从而改善症状。如果疼痛酸胀比较难受,可以使用镇痛药物。
2、运动完第二天出现肌肉酸痛的症状,可以在局部进行热敷或者按摩,以及涂抹消炎止痛的膏药治疗,可以帮助疼痛症状的改善,还可以进行牵伸运动,放松肌肉,改善血液循环。
3、好好睡觉。休息、睡眠,也是健身计划的重要组成的部分,睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段,因此良好的休息很重要。
怎样预防运动完第二天肌肉酸痛
1、局部热身。热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强。
2、一定要量力而行。运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
3、锻炼要均匀。针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位。