不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，但是有氧运动掉酒肉这种说法不够全面，据研究表明，需要非常高强度的有氧训练才会使少量肌肉分解。
一、有氧运动的原则
1、超负荷原则。是指要达到一定的锻炼效果，对运动量的最低要求是要超出平时所习惯的负荷。运动负荷的改变包括运动强度、持续时间和运动频率，三者综合作用的成果就是达到最高心肺所需运动量或能量消耗。
2、特殊性原则。做运动的人都有自己平常所习惯的运动方式，在自己擅长的运动领域能达到的训练效果，在其他的运动方式上面不一定能够做到。比如慢跑的人肌肉不会很发达，经常做阻力训练的人心肺功能也不是很强等情况。
3、渐进性原则。有氧运动可以锻炼人体外观及内脏器官，但是必须通过循序渐进的方式，否则随意加大运动量只能达到反效果。
二、肌肉训练的原则
1、相对较高的训练强度。运动量与运动时间有关，运动强度则不完全与运动时间有关。若运动强度低，尽管重复次数多运动量很大，也不足以促使肌纤维内蛋白质的合成，以致肌肉增长缓慢。
2、正确的训练动作。肌肉训练会调动训练的目标肌肉及其周围的大部分肌肉组织，若没有正确的训练动作的指导，很容易导致肌肉软组织损伤，拉低身体机能效率。
3、合理、间接性原则。这个原则也是保证运动训练能维持一个较高的强度，但又不只是高强度训练。