腰椎间盘膨出可以通过腰背肌过伸性功能锻炼得到改善，在临床上较为常用的锻炼方法为五点支撑试验，小飞燕试验。这两种试验对于腰肌的肌力增强有非常大的帮助，可以使两侧腰肌力量明显增强，并维持腰椎稳定，防止腰椎间盘膨出进一步发展。功能锻炼需要循序渐进的进行，每日需要锻炼2~3次，每次进行10组左右。适当的体育运动也可以增强腰肌力量。
腰膨出怎么锻炼
1、腰椎间盘膨出属于比较轻的突出，可以通过保守治疗进行锻炼。锻炼的方法是保持正确的坐姿、卧姿，可以睡硬板床，进行卧位的三点、五点支撑锻炼，还可以在站立位时进行倒走，或者进行拉单杠、游泳等锻炼。
2、锻炼的时候注意做好热身，循序渐进，避免劳累、疼痛。同时，太极拳、八段锦等也是比较好的锻炼方法，如果有下肢明显麻木等情况，需要暂时减少活动，注意休息。
腰膨出是什么意思
1、腰膨出也就是指的腰椎间盘膨出，主要是由于腰部持续的弯腰搬抬重物或者搬运重物、扭腰、久坐、久蹲以及受凉等情况，引起的腰椎间盘的退变。导致腰椎间盘特别是外层的纤维环，出现了弹性下降，韧性下降，变得比较脆弱，时间长久之后就会在纤维环上出现裂纹，就会形成腰椎间盘的膨出。
2、腰膨出是腰椎间盘突出较轻的症状，如果不进行保护，时间长久就会有可能导致纤维环出现破裂，椎间盘里的髓核被挤压，就形成了腰椎间盘突出。