老年人上了年纪之后身体吸收钙质的能力降低，加上平时胃口也下降，摄入的食物量比较少，有可能会出现钙质缺乏的表现。因此，需要从饮食这方面入手调节身体，获取人体需要的钙质，这样才能防止缺钙导致骨质疏松。那么，老年人吃哪些食物才能防止身体缺钙呢？
1、牛奶
老年人想要避免缺钙明显，可以适当饮用牛奶。牛奶里面不仅含有人体需要的蛋白质、氨基酸，还有丰富的钙质可以提供，对老年人健康有帮助。如果本身吸收能力好，饮用牛奶之后能够获取蛋白质提高抵抗力，里面的氨基酸还能够提高睡眠质量，获取充足的钙质之后为骨骼提供营养。因此，想要补钙的老年人可以从饮食入手获取营养物质，平时适当喝牛奶来补钙，才能保持骨骼强健，防止骨质疏松现象出现。
2、油菜
老年人想要预防骨质疏松，平时可以适当进食油菜。油菜是蔬菜的一种，适当进食油菜能够获取里面的膳食纤维促进肠道蠕动，肠蠕动速度加快，对老年人便秘改善有利。
另外，油菜中含有的钙质量也比较丰富，适当进食油菜可以达到补钙的功效，钙质获取充足，老年人缺钙的表现才会好转，防止缺钙之后骨质疏松影响健康。因此，想要补钙的老年人平时可以适当进食油菜，达到促进健康的效果。
3、黄豆
老年人在预防骨质疏松的过程中应该保证钙质补给充足，想要补钙的情况下可以适当进食黄豆。黄豆是比较适合的补钙食物，里面含有丰富的蛋白质，进食之后能够获取植物蛋白，对老年人健康有益，可以提高抵抗力。
另外，黄豆中也含有人体需要的钙质，适当进食之后也能够发挥良好的补钙效果。想要防止骨质疏松现象产生适当进食豆类食物即可，这样就可以获取丰富的钙质，维持老年人健康状态。
4、海带
老年人想要预防骨质疏松，关键是注意饮食合理，在饮食过程中可以适当进食海带。海带作为常见的海藻类食品，不仅能够获取人体需要的碘元素，还能够补充钙质，钙质补充足够身体健康才有保障，防止钙质缺乏导致骨质疏松明显。因此，在预防骨质疏松的过程中老年人应该适当进食海带。