对于那些热爱运动的人，他们将使用各种锻炼方法来锻炼身体，对健康非常有益，特别是跑步等有氧运动，只要天气不错，可以随时随地进行。坚持一段时间后，身材也会有一些变化。 因此，最好在身体适应时利用一些业余时间来进行锻炼，保持身体健康的状态。那么，如果坚持跑步，身体会有什么改变呢？
一、坚持跑步到底有哪些改变？
1、抵抗力增强。坚持跑步会发现抵抗力会增强，因为跑步通常会增加身体的基础代谢率。适当的跑步有助于激活人体中的免疫细胞，可以帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降并降低某些疾病的发病率。
2、改善睡眠，这主要是指晚上跑步。晚上跑步后，毛孔会张开，身体会放松，在晚上也很快入睡，睡眠质量也会很好。早起时感觉能量满满，但值得注意的是，夜间跑完步要隔一段时间入睡。另外，必须谨慎选择夜间跑步的地方，计划好路线，注意安全性。
3、心肺和呼吸系统更健康。坚持跑步后，心脏和心血管系统的功能将得到极大改善，提供给人体器官的氧气量将增加，并且器官将更好地运转。坚持晨跑，使肺功能更强，在这种状态下，人体的精神状态会更好。
4、骨质疏松症的发生率降低。另外，在室外进行长距离跑步，身体可以接收阳光，从而可以促进钙的吸收，有效地预防骨质疏松症。
二、跑步时要注意些什么？
1、不要空腹。早晨空腹跑步会影响肠胃，对胃非常有害。需要及时补充能量和营养，如果早晨空腹跑步，容易诱发胃病，晨跑可以适当地补充碳水化合物。
2、选择合适的鞋子。经常跑步的人想保护膝盖，应该买一双适合自己的跑步鞋。跑鞋对于保护膝盖非常有用，避免受伤，所以长时间跑步的人最好买一双好的跑步鞋。
3、间歇性跑步。如果刚开始跑步，不要每天跑步。可以隔一天跑，这样就不会超出身体的承受能力。如果突然的大量运动，可能会对膝盖造成巨大且不可逆的伤害。
跑步是比较简单的运动之一，它可以加强身体并锻炼肌肉和骨骼，但是需要在跑步前进行热身，以免抽筋和酸痛，并且不能空腹跑步，避免引起胃肠道疼痛。早上和晚上跑步更合适， 它可以促进脂肪燃烧，对减肥和改善身体抵抗力都很有好处。