腰扭伤后可进行热敷，但是需要是在伤后48小时才能进行热敷，因为伤后48小时内，损伤毛细血管处于出血期，肿胀持续加重，如果使用热敷，会导致更明显的出血和更严重的肿胀。因此，在腰扭伤48小时内，应采用局部冷敷治疗，促进毛发血管收缩，减少出血，从而减轻局部肿胀。48小时后，出血基本停止，肿胀不再继续加重，可给予局部热敷，热敷能有效改善腰扭伤的血液循环，促进血肿的吸收，有利于肿胀消除。
如何预防腰部扭伤
1、避免过度劳累：在日常生活中，不要长时间保持同一个姿势学习或工作等。长时间内不改变的单一姿势很容易导致肌肉紧张、劳损。因此，在劳动或学习、工作中，应注意休息，避免过度力量造成腰部软组织损伤或扭伤。
2、避免久坐：为了防止腰椎间盘突出，注意久坐办公或整晚打麻将，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵硬状态，长时间会使腰痛和僵硬，不能俯卧和转身。久坐会使骨盆和骶髂关节长期负重，腰部缺乏活动，气血易在腰部停滞，引发气滞血瘀，影响下肢血液循环，导致双腿麻木，随着时间的推移会出现肌肉萎缩。
3、适当进行体育锻炼：有规律地生活，经常坚持适当的锻炼。每天锻炼一个小时，只要每天坚持锻炼，身体就会逐渐强健，从而防止腰部扭伤，体育锻炼的项目很多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过运动来促进身体周围的血液循环，以增强骨骼，防止腰部扭伤。