有助于睡眠的食物或方法主要有以下：
1、助眠食物：
牛奶：在睡前适量喝一杯温牛奶，其中含有色氨酸，有助于睡眠。
香蕉：香蕉中含有钾离子，帮助减轻精神压力，改善睡眠。
杏仁：杏仁中含有镁、褪黑素等有助于睡眠的物质，可适量食用。
核桃：核桃中也富含色氨酸，调节神经中枢，改善睡眠。
2、助眠方法：
温水泡脚：刺激脚部穴位，促进血液循环，有助于睡眠。
睡前梳头：刺激头部穴位，疏通脑部经络，改善睡眠质量。
调节心态：睡前尽量使心态平和，不要想过多烦恼、糟心的事。
因此，可以通过以上方法帮助更快入睡，改善睡眠质量。