目前推荐成人每天食盐的摄入量不超过6克每天，这里的6克不仅指食盐，还包括其他含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过使用勺子来帮助控制摄盐量，没有限盐勺也可以参考一啤酒瓶盖的盐量，大概是2克的办法控盐，可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3~1/2的办法。对于高血压患者和预防高血压来说，要求更严格一些，建议每天食盐摄入量不超过5克每天。
预防高血压对于盐的种类的要求
1、调节钠、钾盐的摄入，高血压者应当减少钠盐的摄入量，并且增加钾盐的摄入，多吃香蕉、花生、豆类制品等，有利于钠和水的排出。
2、注意钙和镁的补充，高血压的病人，要保障钙充足，补钙有助于降低血压，补镁能镇静、解痉。
3、补锌限镉，尤其是高血压的患者，多注意热量的问题，饮食方面以清淡为主，多吃粗粮、豆类等锌/镉比值高的食物，也可食用含有不饱和脂肪酸的食物。
怎样预防高血压
1、要从小处着手，进行全面的预防，平时应少吃肉，多吃芹菜、胡萝卜等含纤维素、维生素的瓜果与蔬菜。
2、高血压的发生往往与身体中脂肪含量有一定的关系，脂肪得不到有效分解就常常会减缓血液流动速度，继而使血压上升。因此，人们尽量不要吃太多油腻食品。