绑沙袋跑步是很多运动者选择的一种负重训练，这种方法能在锻炼身体的同时帮助自我突破极限。生活中人们为了塑造身形，以及为了增加运动爆发力会选择小腿负重、绑沙袋跑步等这些训练方法，还有一部分运动者想尝试但是担心不正确的负重训练会对身体造成影响。绑沙袋跑步会增强下身肌肉群，同时也会增加膝盖承受力，膝盖会受到一定的损伤，在选择上应该谨慎。
绑沙袋跑步的利与弊：
1、绑沙袋跑步可以锻炼到腿部肌肉，进而强化全身，腿部带来负重以后，会增加跑步力度，达到锻炼最佳效果。
2、绑沙袋可以增强下身肌肉的综合能力，会对脚腕的耐力、步法移动的灵活性都会有帮助的。
3、有好处但是也会有一些注意问题，绑沙袋跑步做动作时膝盖会承受更大的重量，这样会影响腿部的血液循环，容易造成膝盖膝部劳损。尤其是对处于发育年龄的人来说，会影响腿部骨骼生长，对腿部发育不利，使小腿变粗变形。
绑沙袋跑步注意事项：
1、腿上绑沙袋的目的是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就应该解下来让身体彻底放松，不要一直处于紧绷状态。
2、沙袋的重量应该选择自己能够承受的，不要为了运动强加，不要让沙袋成为一种负担。
3、如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止这种绑沙袋的负重训练，必要时还应该到正规医院检查，以方便排除其他运动损伤的可能。