如果剧烈运动或运动时间过长后，就会产生肌肉酸痛的情况;有一部分人长时间不锻炼，刚开始锻炼或变换锻炼项目时也会处获悉肌肉的酸痛感。这是由于运动时，机体的肌肉将葡萄糖转化成能量，在代谢过程中产生乳酸。肌肉缺氧，乳酸堆积，就会产生肌肉的酸胀感。产生酸痛感代表运动时的拉伸达到改变肌肉的程度，这是人体正常反映，不用紧张，可以通过一些方法，缓解酸痛。
剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解
1、由于肌肉过度受力引发的剧烈运动后肌肉酸痛，需要注意保暖休息，让受力肌肉有时间恢复。
2、在运动后可适当进行放松锻炼，并对酸痛肌肉按摩，顺时针揉搓一刻钟左右，然后逆时针按摩一刻钟。每日重复5到10次，促使肌肉过度水肿消退。
3、如果酸痛症状明显，可以进行药物治疗，缓解肌肉的酸痛，促进血液循环、水肿的消退，缓解酸痛。
4、剧烈运动后肌肉酸痛可以用热毛巾进行热敷。热敷10分钟左右，反复多次，直到感觉疼痛缓解。
如何避免剧烈运动后肌肉酸痛
1、冷敷。剧烈运动后，可以进行冷敷。为了避免肌肤被冻伤，可用衣服、毛巾包住冰块再敷在肌肤上。但注意冷敷不要超过一刻钟。
2、运动前准备充分做好准备活动，运动后整理运动做得合理能够防止或减轻肌肉酸痛。