我们中国人有句术语叫饭后百步走，能活九十九。意思就是走路运动特别重要，我之前也介绍过，每天走12000步的人比每天只走4000步的人，他的死亡风险要降低百分之六七十，是因为有科学家做过关于100多万人十年以上的观察而得出的结论。
我看最近很多人都在看微信的每日步数走了多少步，总是想走过10000步。其实最近日本的一个科学家，他写了一本书叫《改变走路的方式可以让你年轻十岁》，这本书在日本很畅销。意思就是你不能总是盯着每天走10000步就够了，不是说走10000步就能保持各种生理功能的健康，保持外表年轻，你需要科学的走路。
那么他在这个书中介绍的科学走路的方法是什么呢？叫做变速走步。就是三分钟的时间，是快走，走的大口喘气为止，然后三分钟再慢慢地走。然后这么交替快走，三分钟慢走三分钟快走这样的交替走路，就会提高你的各种脏器心血管的功能。
因此，不能只是强调一天走10000步，因为你一天如果走10000步，按我们正常的时速要走两个小时，但是如果说是按这个科学家介绍的这一种走路方式，快走三分钟再慢走三分钟互相交替，每天只要走半个小时就够了，它的效果比单纯的走10000步还要好。