散步、游泳、瑜珈和骑单车，都是比较好的运动项目。刚开始运动时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为0.6公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。
如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整。
如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。
孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妇的肺造成推举挤压，使孕妇感到呼吸困难，应视情况选择运动项目，决定运动时间和运动量。
有下列情况应停止运动：
1、妊娠高血压综合征或孕前有高血压；
2、曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆、既往有自然流产史或医生告诉你不适宜运动。
3、运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，应立即停止。