很多男性虽然年纪不大，但是却被肥胖症困扰，建议这类男性适当的控制自己的体重。如果有减肥的需求，建议在个人的饮食上，有针对性的选择一些减肥食谱，能够让你快速瘦身成功。除了饮食要注意以外，平时还要多运动，可以多做仰卧起坐、曲膝抬腿、泡澡或游泳等提高自己的减肥效果。
男士减肥的6个食谱：
很多男性在平时由于应酬多，还有工作比较繁忙，导致自己被肥胖症困扰，啤酒肚、将军肚应运而生。但是健康威胁也随之增大，所以男人减肥是必须进行的，怎样吃才能既健康又减肥呢，减肥的食物其实就是我们平时生活中长所能见的。
男士减肥食谱1、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱2、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱3、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
多做这三种运动
仰卧起坐
仰卧起坐作为一种常见的运动项目，别看简单但是效果很好。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
对于有减肥需求的男性而言，不要忽视曲膝抬腿这种减肥方法。坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
泡澡或游泳
在选择游泳运动的时候，建议选择泡澡或游泳的方法，效果让你觉得惊奇。泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
减肥在这个时代已经成为一个不变的话题，被肥胖症困扰的男性，在饮食上选择以上几款食谱，同时结合相关的运动项目坚持锻炼，瘦身的效果是明显的。另外，在平时调理身体的时候，还需要注意养成定时排便的习惯，不要有晚睡的毛病，以避免内分泌紊乱影响减肥。