手淫导致性生活不持久，硬度差，给你五点建议

常年自慰手淫，不良习惯导致的损精耗气，它反馈来就是睾丸功能开始下降，然后性欲望和晨勃都会收到一些抑制，特别是勃起的时候不能持续，也就是我们中医上常说的肾气不足了，它没有办法硬那么长时间，如果去改善给你五点建议：

1、睡眠，睡眠充足，你自身的这些激素才能分泌，有了睡眠，你才能减缓压力，才能真正实现这个对外界反应刺激的一个正常反馈。2、饮食上要注意，建议吃一些瘦的牛羊肉、山药之类的，辛辣的还是少吃。3、行为控制，自慰手淫原则上没有最好，有的话一个月不要超过两次，给身体一点恢复的时间。4、要加强身体锻炼，恢复体能，促进各个脏器的功能，缓解压力，改善睡眠。5、最后一条才是药物的干预，需要对症服用一些补益肾气的药物。