劳逸结合复习更有成效
主持人：另外一个问题，我们的考生现在一直在学习，很多家长已经把家里的电视关掉，恨不得都搬走了，电脑，没有。电话拿到别的屋子，这个屋子除了台灯就是书，最多给你搁一个录音机听听英语听力，其他什么都没了。不说北京吧，其他很多地方的考生，山东、河北，很多考生都是早上五点起床读书，11点下课、睡觉，他们的日子就是这样，日复一日的高考复习，没有休闲娱乐的时间。您认为在高考过程中有一定的休闲娱乐是不是会对他们的学习和心理有一个好的促进呢？
林丹华：这个问题其实也是我们很多考生会面临的一个问题，考生们有两种类型，一种是他自己会有一个休息放松的机会、时间，但家长可能会给予一定的限制，比如当你在那儿休息的时间超过半个小时或者更长时间时，比如给同学打电话时间超过二十分钟时，家长就会出来干涉。这是一类同学，想休息，但是外界给予自己一定压力。还有一类考生，不舍得去休息，认为现在一天24小时都要把时间投入到学习上，他会觉得，如果这个时候去休息、看电视，就少看了半个小时的书，他对自己的要求是非常严格的，这种考生往往会很深地感受到同伴的压力，同学的压力，他想我晚上一定要学到一点钟，因为我的同学学到12点半，如果我只学到12点，可能我同学学习的深度就比我多了，这种压力很大。刚才主持人提出来的问题，其实是相当重要的，高考是一个重要的挑战，但并不是说我们要把一天24小时都完完全全地集中在复习当中。我们考生一定要注意，我们中国有一句话叫做“一张一驰”，我们有紧张的时候，那么一定要有放松的时候，我们要像弹簧一样，大家知道，如果把弹簧绷得太紧，它一定会断掉。所以大家一定要记住，这也是我特别想跟大家说的，在紧张的复习之余，每天一定要花一些时间进行休息、娱乐。如果大家晚上从六点半复习到12点，或者11点的时候，大家中间要休息一次或者两次。休息的时候大家可以做一下自我暗示。比如在原地跳几下，一边跳，一边把手举得高高的，告诉自己“我能够做到的”“我相信我自己”，这种活动对考生来讲是很容易做到的，但它会调整你的心态，会让你把注意力放在集中做的事情上，而不是让你去担忧、害怕。所以我觉得，一张一驰，对考生真的是非常重要。
另外我们心理学上也有很多对于学习的研究，如果一个人不断地去学习，持续性地读五六个小时的书，没有休息的话，学习的效率也会下降，所以到最后不到两个月的时间里，我们要注意集中自己的时间，但要提高学习效率，提高学习效率很重要的一点就是要做到复习和休息相辅相成的关系。
主持人：您刚才说自己给自己压力不停学习的时候，最近网易也关注了这一点，做了一个专题“一个优等生的自白”，其实这是一个网友给我们发的一篇帖子，一篇求助信，因为自己是一个优等生，就会对自己的要求很高，不敢像中等生一样稍微放松一下，如果有任何一点放松，他就会谴责自己。在这种情况下，我们家长应该做一些什么样的措施，帮助孩子进入到您刚才所说的一张一驰的状态中去？
林丹华：这个问题也是过去我几年跟考生打交道的遇到的非常突出的问题，自我要求很高往往会出现在重点学校里，或者表现在学习很出色的学生身上，面对这样的学生时，我觉得很重要的一点就是你要对自己有一个很客观的认识和评价，我们常常说优等生对自己的要求和期望可能也会很高，你的目标可能不是普通的大学，而是像北大、清华，或者其他比较重点的大学。在这样一种状况下，当你期望很高的时候，必然会对自己的要求也很高，可能这种学生不会允许自己出现失误，不允许自己在考试过程中有成绩不理想的状态。实际上这些问题突出背后的深层次的问题，就是考生如何看待自我的问题，我想这是非常关键的。就是说，你是如何认识自己的，如何认识自己的优点、长处？对自己不如别人的地方，不够好的地方，你是不是不能容忍自己会犯错误的机会？我们都知道，因为优等生对自己的期望很高，所以他不允许自己犯一点点的错误，问题就在于，当你不允许自己犯一点点错误的时候，你就会犯很多的错误，所以这也是刚才我们说的平常心的问题，一个能够很好的看待自我的人，他必然是持有一颗平常心的人，对这类考生，我的建议是，第一点，你可以去很好地看一下自己，如果你身上有很多的优点，那么你不妨去感谢你自己这些优点，你每天晚上躺在床上时，可以回顾一下自己这一天的复习过程当中，你觉得需要去感谢自己的一些地方，然后把这些感谢之辞反馈给自己。另外，在今天一天复习或者这次考试当中，有哪些你觉得自己做得不够好的地方，这时候你要允许自己有不足的地方，你可以告诉自己，今天在考试时这一点我做得不够好，但没有关系，我会面对它，我会接纳它，我允许它存在。当你面对你这个问题，接纳你这个问题的时候，你的心态必然就平和了，当你的心态平和时，你就会把更多的精力和注意力集中在你该做的事情上，而不是集中在你的自我责备和自我惩罚，自我贬损上。我想这一点对我们这一类的考生来讲，是非常重要的。我建议大家每天晚上时，要做的一件事情就是感谢自己做得好的地方，对自己做得不够好的地方，允许它出现，同时接纳它，当你做到这两点你就会有更好的办法去帮助自己转化自己的这点不足。我想这是一个方面，另外一个方面就是，对我们学习成绩很好的这部分考生来讲，因为大家期望很高，所以有一点心态也是比较突出的。一定要让自己达到一个高峰，但是我们在考场上就会发现，有一些题目是难题，我跟考生交流时会发现，学习很好的考生，他们之所以会在模拟考、高考当中考不到他们应该有的水准，往往在于，他觉得自己一定要把考卷上所有的题目攻下来，尤其一定要把难题攻下来，当他有这样一种心态的时候，可能前面容易的、中等难度的题目很快就能做下来，但他会把很多时间花在难题上，两个小时的考试，他会花一个小时在某一道难题上，你的时间花了，但可能你还没有办法把难题攻下来，而其他中等和容易的题目，因为你做得太快，你可能就会出现一些错误，这部分考生很容易在考场上出现因小失大的问题。所以我的建议是，对这部分考生，现在要学会一个有意识的丢分法，在考场上有一颗平常心，要认识到，当你做不出来的时候，绝大多数同学，他们也做不出来，所以不要把这样一些精力更多放在这样一些题目上。好象自己跟自己较劲，所以我想这一点都是非常重要