一年一度的高考和中考又将临近，家有考生的家长也同样迎来了一场紧张的“大考”：为了让孩子考出成绩，孩子的饮食、睡眠、营养补充、心理调试等等，无一不成为他们操心的事。
针对家长们这样那样的担忧，我们特地请来营养、医学和心理方面的专家，为家长支招。专家强调，备战大考，讲究的是“平淡”如常，即在坚持正常作息规律与合理营养的基础上，确保“平常心＋清淡饮食”。
所以家长们尽量让孩子的日常膳食均衡，多补充优质蛋白质，多吃五谷杂粮，多吃瓜果蔬菜。至于“补脑”的元素，普通食物中就有：
*核桃：含有极丰富的亚油酸和卵磷脂，可以帮助脑部血液畅通。
*芝麻：不仅有提高脑髓神经的效能，还可畅通血液。
*黄豆：其中的卵磷脂是构成脑部记忆的物质和原料。
*菠菜：大量叶酸有益人体活动。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
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【现象】 “考前失眠”较多
白天无精打采，晚上精神抖擞；一上书桌就想睡，一上床又睡不着：临近大考了，考生的睡眠调整成了很多家长和老师的心病。心理学家经过调查，发现考生在高考前有几种不正常的心态，即浮躁、忧愁、焦虑和紧张。因此在考生中便很容易出现“考前失眠”的现象,有的考生为了睡个好觉甚至求助于安眠药。
早睡早起，调整身心兴奋点
睡眠诊疗专家、武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授提醒，对于习惯“开夜车”的考生，这种作息时间对于考场良好发挥很不利，应该赶快改变。在保证每天精力和精神的前提下，晚上早睡一点，早晨早起一点，让一天的兴奋点逐渐靠近考试时间。
如何避免在大考前和大考期间陷入失眠，营造健康睡眠，保证考试时的状态，李秋英教授向考生提出如下建议：
1、做好每天的弹性计划，内容包括学习、休息、锻炼、吃饭和睡觉。尤其是睡前半小时至两小时的时间里，是让大脑充分放松，不要费脑费神，也不可兴奋过度。
2、不要熬夜。睡眠可以“压榨”的空间并不大，也不必刻意打破平时的生活规律，要适可而止。考试这一特殊阶段一结束，就要尽早恢复正常的作息时间。
3、不要随便使用提神饮品如茶、咖啡等，有睡意的时候应该尽快睡觉。也不宜使用安眠药，因为这样可能会将睡意残留到第二天，反而达不到考试时的状态。
4、临考失眠可尝试自我催眠。仰卧在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡诱导方法。
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【现象】 运动减压却怕受伤
中考高考对考生的体力和精力都是极大的挑战。对于考生来说，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己减压，这比吃补品更能调整人的状态。但是，一想到运动可能带来的损伤，很多家长和考生又有些犯怵。考前怎么运动才能放松心情呢？怎么做才能避免运动损伤呢？
运动虽好，预防受伤