吃和睡是人们生活的基础。但是在现实生活中，有不少人都出现了失眠的症状。如果长期受到失眠的影响，人的精神状态会慢慢变差，而且容易隔天没有精神，记忆力下降，这样工作和学习的效率会大大降低。因此，人们需要寻找失眠的原因。部分人在睡前喜欢做一些事，这样也可能会让人失眠。那么，睡觉前做哪些事，会导致睡眠质量下降呢？
1、睡前喝提神饮品
一般情况下，人们在睡觉之前不能饮用有提神功能的饮品。很多的饮品都容易导致人的神经变得兴奋，如果在睡前饮用这些饮品，会导致人们的睡眠质量下降。像常见的功能性饮料、咖啡、茶等都会导致人们神经变得兴奋，这样睡眠质量就大大下降了。因此，人们如果想要保持有良好的睡眠，应该避免在睡前饮用这些容易提神的饮品。有些人因为对咖啡因等物质敏感度较高，因此，这一类人在白天也要尽量避免饮用咖啡。
2、睡前剧烈运动
一般情况下，人们在睡觉之前应该保持困意，让全身处于放松的状态，这样人们才容易进入睡眠。如果人们经常在睡觉前剧烈运动，此时血液循环速度加快，心脏负担也会加重，身体处于活跃的状态下，人们想要进入睡眠就比较难了。因此，人们应该避免在睡前剧烈运动，这样才能防止机体变得亢奋，出现失眠的情况。所以，如果想要运动，最好在白天进行，这样不仅能达到运动的效果，而且不容易对人们的睡眠质量产生影响。
3、睡前进食宵夜
现实生活中，有部分人喜欢在睡觉前吃宵夜，如果经常有睡前吃宵夜的习惯，也容易导致人们的睡眠质量下降。因为在睡前吃宵夜，此时食物在胃部积存，容易导致胃部负担加重。而且，人们进食食物之后，需要肠胃道进行食物的消化，此时肠胃道处于活跃的状态，因此人们就难以产生困意，这样对人们睡眠质量的提高不利，还可能出现消化不良的状况。因此，人们如果想要改善失眠，应该避免在睡前进食食物，这样才能有效增强睡眠质量。
通过以上内容了解，发现人们在睡觉前不能饮用提神的饮品，另外不能剧烈运动或者吃宵夜，这样才能避免人们的睡眠质量受到影响。