腰椎间盘突出的部分，大多是不可逆的，但疼痛和功能是可逆的。对于腰椎间盘突出，患者可以通过合理、有针对性的运动帮助其康复，减轻疼痛，让日常可以进行正常的功能活动。对于患者来说，锻炼的关键在于训练核心稳定性，激活脊柱深层肌肉而不增加腰椎的压力，因此可以通过静态训练和一些小幅度但精细动作训练来帮助康复。
导致腰间盘突出的原因有哪些：
随着日常生活和工作压力的增加，腰椎间盘突出已成为一种常态化疾病。超过90%的腰椎间盘突出都是由脊柱的后部或侧部隆起导致的，这就导致椎间盘纤维环遭到破裂、椎间盘之间的髓核流出，导致神经受到压迫引起疼痛。常见的导致腰椎间盘突出的原因有坐姿不当、突然负重、怀孕、受寒等。
腰间盘突出做什么运动有助于康复：
1、抬高腿。腰间盘突出症患者在康复运动中可以进行抬高腿的动作。患者仰卧在床上，伸直双腿，双手放在身体两侧，然后做抬腿的动作，这有助于增强腰腿部分肌肉的功能，对缓解疾病症状起到很大的作用。
2、卧拱桥。卧拱桥锻炼也是腰间盘突出康复训练中常见的康复方法。患者平躺在床上，双手叉腰作为支点，双腿弯曲成90度。最后患者将躯干挺直，坚持几秒钟，这可以加强腰部的肌肉组织力量，有助于缓解腰部疼痛。