腰椎间盘突出症可由腰椎间盘病变或外伤等因素引起，是一种较为常见的疾病，近年来腰椎间盘突出症的发病率呈不断上升且年轻化的趋势。患有腰椎间盘突出症的患者除了要听从及配合医生的治疗外，还要进行相应的功能锻炼，加强腰背肌的力量，对腰椎有一定的保护作用，以下将介绍有哪些腰椎间盘突出症的锻炼方法。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、倒走锻炼法：患者可以经常进行倒走锻炼，倒走时要挺胸，双手自然前后摆动，步子可以适当大些，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，从而减缓腰椎前凸和疼痛的症状，对慢性腰痛、椎间盘突出等的康复具有良好作用。
2、俯卧位背肌锻炼法：腰椎间盘突出症患者呈俯卧姿势，然后将双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，做出飞燕点水动作，如此反复动作15次左右即可。
3、压腹锻炼法：患者呈跪着的姿势，取一个高度适当的台子，当两手前臂放在台子上后将腰腹部慢慢压下去，停留5秒，然后重复此动作15次左右即可，压腹运动不仅可以加强腰背肌的锻炼，还可以让椎体关节恢复功能位，以达到良好的状态。
4、最后提醒各位患者，在锻炼时要做好运动前的热身工作，一定要把腰部或各各处关节活动打开，同时注意运动不可过度，当在运动过程中出现身体不适的症状时一定要停止，以防病情加重。