面对自己肥胖的现象，要通过合理的方式控制体重，否则过度肥胖没有减肥，体内脂肪物质大量堆积身体很难保持健康。部分人在肥胖过度时各项指标出现了改变，有时血压，血糖还会变化，如果不想要在减肥的过程中走弯路，白费功夫，关键是通过良好生活习惯养成来促进身体的循环，代谢，有利于体内有害物质排出，减肥难度才会降低，否则减肥方法不正确，身体反而会受到损伤。
1、多吃新鲜蔬菜水果
减肥想要事半功倍，关键是饮食方法要合理。在饮食过程中，选择合适类型的食物提供营养物质是让减肥难度降低的关键，很多人在减肥期间过度节食，单纯吃素，营养物质无法及时获取，虽然有减肥的效果但是容易让体质下降，诱发疾病。
如果想要促进垃圾毒素排泄，荤素搭配要合理，新鲜的蔬菜水果等都要多吃。另外，补充足够的水分，通过这种正确的饮食措施促进肠道蠕动，加速粪便排泄，体内的有害物质排泄速度快，加上膳食纤维的获取增加饱腹感，减少其他热量摄入，都对体重控制有利。否则经常吃一些油腻、热量高的食物，肥胖现象会越发明显。
2、睡眠时间充足
想要有效促进体内毒素排泄，更快控制好体重，还应该注意作息的规律。因为每天都有充足的睡眠时间是保持身体健康的重点，在作息合理的情况下，重要器官功能提高，肝脏可以保持功能良好，身体排泄毒素的速度快，更有利于体重的稳定控制。
否则长时间熬夜，作息不规律的情况下肝脏功能下降，内部环境被破坏，内分泌又无法保持稳定，体内毒素堆积过来越来越多，肥胖表现很明显。而且熬夜之后身体产生的瘦素量减少，还可能会让脂肪的燃烧速度变得缓慢。
3、有氧运动加力量训练
通过积极锻炼身体可以提高循环，代谢能力，想要保持健康并不难。很多人过度肥胖，在体内脂肪物质堆积时依然不爱运动，运动量过少身体无法保持血液循环，代谢速度缓慢，可能有害物质无法及时排出。
因此，在促进身体健康的过程中，必要的运动应该进行，通过力量训练，有氧运动等方式来调节身体，坚持下来之后会发现有害物质排泄速度加快了，脂肪的燃烧能力也提高，自然可以控制体重，否则肥胖表现明显，运动量长时间不足，身体想要保持健康。
由此可见，控制体重方法要合理，才能避免走弯路。很多人经常存在坏习惯，正确的减肥方法没有遵循，可能在错误减肥的情况下没有效果，还容易让身体健康受影响。